Während der Schwangerschaft ist es wichtig, den Körper fit zu halten, aber auf eine sanfte Weise, die sowohl dir als auch deinem Baby gut tut. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Yoga ist besonders empfehlenswert, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungsform aus Asien verbessert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die Entbindung. Oder wie wäre es mit einem Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, z.B. durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Wandern verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren kräftigt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Falls du einen Gymnastikball hast, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining machen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken 10 Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, so dass deine Füße den Boden berühren. Wippe dann 10 Mal auf und ab.
Ein verbessertes Fitnesslevel hilft dir dabei, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückzufinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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